3 manières de perdre du poids et de se muscler facilement : que faut t’il faire ?

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Le surpoids ou encore l’obésité sont définis par l’excès de la masse grasse dans le corps humain. Beaucoup de personnes atteintes du surpoids cherchent à perdre les kilos qu’elles ont en plus mais ne savent forcément pas comment s’y prendre.

Perdre du poids et se muscler le corps sont des initiatives à prendre avec beaucoup d’ambition, de détermination et de travail. Il est essentiel de bien se préparer moralement à changer et être prêt à faire tout pour le changement.

Les points essentiels afin de perdre du poids et se muscler le corps

Il est important afin de perdre du poids d’adapter une bonne hygiène de vie qui est basée sur ces trois points essentiels :

  • Modification de son contenu nutritionnel,
  • Pratiquer une activité physique fractionnée de haute intensité,
  • Faire de la musculation.

Modification du contenu nutritionnel

Pour perdre du poids de façon saine, il est recommandé que ça arrive de façon constante et lente. Cependant, la meilleure façon de perdre du poids, avoir un corps et un esprit sains et pouvoir être en bonne santé en évitant de se priver de manger, serait de faire un rééquilibrage alimentaire.

Un rééquilibrage alimentaire c’est apprendre à mieux manger, à bien choisir ses aliments selon ses goûts, à être patient et ne pas booster son corps, à accepter de perdre progressivement du poids avant d’aboutir à un résultat satisfaisant, à comprendre son organisme, à se laisser aller quand il le faut, à adopter un certain mode de vie pour la vie.

Le corps a besoin afin de perdre du poids de brûler plus de calories qu’il en consomme. Par exemple si vous avez besoin de 2000 calories par jour, vous devez en consommer 1700 pour perdre du poids (il est également important de demander à votre médecin de vous renseigner sur vos besoins nutritionnels).

Un autre point très important concernant la partie alimentation est de privilégier les aliments complets car ils contiennent moins de matière grasse ou de sucre comme :

  • Les fruits et les légumes,
  • Les flocons d’avoine,
  • Le riz,
  • Le pain complet,
  • Les oléagineux.

Afin de construire son muscle, le corps a besoin d’une source de protéines. C’est pour cela qu’il est important de consommer plus de protéines comme :

  • La viande,
  • Le poulet,
  • La dinde,
  • Les œufs,
  • Le poisson,
  • Les produis laitiers.

Pratiquer une activité physique fractionnée de haute intensité

C’est un moyen d’augmenter la fréquence cardiaque et d’éliminer facilement et rapidement les zones graisseuses du corps en surpoids. Il faut savoir que pratiquer les exercices de cardio aident énormément à perdre du poids mais en contre parti détruisent les muscles. C’est pour cela qu’il faut faire un entrainement fractionné de haute intensité à une fréquence de 1 à 3 entraînements par semaine qui permet en même temps de perdre du poids mais aussi de se muscler le corps.

Faire de la musculation

C’est la meilleure façon de construire du muscle, il est recommandé de faire 3 séances de musculation par semaine d’une durée de 45 minutes chacune. Préférablement, alterner vos jours d’entrainement et dirigez vous vers les salles de sport afin de bénéficier de tous les équipements disponibles, des conseils du coach et des exercices adaptés à vous qui vont énormément vous aider.

Il est primordial de viser tous les muscles du corps à savoir, le haut du corps ainsi que le bas. Accordez à chaque partie de votre corps une séance de musculation :

  • Séance haut du corps,
  • Séance bas du corps,
  • Séance corps complet.

Enfin, c’est clair qu’il faut se mettre dans la tête que ces 3 étapes sont complémentaires et que l’une ne fonctionne pas sans l’autre. Pratiquer du sport sans faire attention à son alimentation n’aboutira pas à grand-chose et vise versa.